全職媽媽面臨的心理壓力主要來自多方面因素，且需要多元的支持策略來緩解與調適。

全職媽媽的心理壓力來源

  1. 生理與心理層面
    產後荷爾蒙急遽下降，導致情緒不穩定，並且懷孕、生產及育兒過程中，媽媽需承擔大量身心負擔，容易累積壓力。
  2. 社會文化壓力
    臺灣社會常對媽媽有高度期待，認為照顧孩子和家務是理所當然，缺乏鼓勵與肯定，容易讓媽媽感到孤立與壓力沉重。
  3. 家庭經濟與照顧疲勞
    約65.5%的壓力來自家庭經濟，另有超過半數的媽媽感受到照顧疲累與壓力無法抒解。
  4. 角色轉變與社交限制
    全職媽媽因角色轉變，可能面臨經濟依賴、社交圈縮小等挑戰，影響心理健康。

支持策略與心理調適方法

支持策略 具體做法與效果
尋求支持與認同 來自伴侶、家庭及社會的支持與肯定是重要動力，參與媽媽群體或社區活動可減少孤獨感。
積極家庭溝通 與伴侶及家人協商家庭角色與責任分配，減少衝突與壓力。
心理調適與情緒管理 給自己彈性，接受角色轉變，適時尋求心理健康支持，保持情緒穩定。
定時放空與休息 設定時間休息放鬆，如閱讀、散步、瑜伽、喝茶，幫助身心放鬆。
適當運動 規律運動提升心理素質，增強面對壓力的能力，即使短時間的身體活動也有幫助。
尋求專業協助 覺得壓力難以自我調適時，尋求心理諮詢或與朋友分享，獲得情緒支持。
持續學習與自我成長 利用空閒時間培養興趣或技能，避免與外界脫節，為未來職場重返做準備。

總結

全職媽媽的心理壓力來自生理變化、家庭經濟、社會文化期待及角色轉變等多重因素。透過積極尋求支持、良好溝通、情緒管理、適度休息與運動，以及必要時的專業協助，可以有效減輕壓力，提升心理健康與生活品質。