處理作息大亂的寶寶時，是否喚醒寶寶是調整作息的重要考量之一。以下是專家建議與實務做法：

  • 早上固定時間喚醒寶寶：建議在早上7點至7點半之間喚醒寶寶，讓寶寶吃第一餐，並開始陪伴他玩耍（如看視覺卡、唱歌），同時保持環境明亮且有些聲音，幫助寶寶清醒，增加白天的清醒時間。這樣可以幫助寶寶消耗體力，促進晚上睡眠的集中與規律。

  • 避免讓寶寶睡過頭：如果寶寶小睡時間過長或起床時間太晚，可能表示寶寶前一晚睡眠不足或作息日夜顛倒，這時需要適度喚醒寶寶，逐步調整作息，避免寶寶睡眠節奏混亂。

  • 逐步拉長清醒時間：若寶寶習慣日夜顛倒，剛開始拉長清醒時間會讓寶寶不習慣甚至哭鬧，建議慢慢以5至10分鐘為單位逐步增加清醒時間，持續一段時間讓寶寶適應，作息才會逐漸規律。

  • 營造白天與夜晚不同的環境：白天保持光線明亮且有互動，夜晚則保持安靜、燈光昏暗，幫助寶寶分辨日夜，促進生理時鐘調整。

  • 建立固定的睡眠儀式：睡前可幫寶寶洗溫水澡、按摩、聽柔和音樂，並在寶寶還未完全睡著時放回床上，讓寶寶習慣在自己的床上睡覺，這有助於睡眠品質提升。

所以，喚醒寶寶的時機通常是在早上固定時間，避免寶寶睡過頭，並配合逐步拉長清醒時間與營造適合的日夜環境，這樣才能有效調整寶寶作息，改善作息大亂的狀況。