飲食調整對改善寶寶夜醒有明顯的正面影響，主要體現在以下幾點：

  • 增加白天的攝取量與次數：建議爸媽在白天給寶寶餵奶或副食品時，適當增加奶量和熱量攝取，讓寶寶白天吃得飽足，減少夜間因飢餓而醒來的情況。這樣可以避免寶寶半夜因肚子餓而醒，從而減少夜醒次數，提升睡眠品質。

  • 逐步減少夜間哺乳量：夜間哺乳量的逐漸減少，有助於寶寶建立較長的睡眠周期，避免夜間頻繁醒來喝奶，促進睡眠連續性。

  • 均衡營養與避免刺激性食物：控制寶寶飲食中的營養均衡，減少精緻糖類和含咖啡因的食物攝取，能幫助寶寶睡得更安穩。

  • 攝取有助睡眠的營養素：含有色氨酸、維生素B群、鈣質和鎂質的食物，有助於促進褪黑激素和血清素的生成，鎮靜神經系統，活化副交感神經，進一步提升寶寶的睡眠品質。這些營養素可從乳製品、全穀雜糧、豆類、香蕉、深色葉菜等食物中獲得。

總結來說，透過調整寶寶的飲食結構與餵食時間，讓寶寶白天攝取足夠且均衡的營養，並避免夜間過度餓醒，是改善寶寶夜醒問題的重要策略。此外，良好的飲食習慣配合適當的作息安排，能有效提升寶寶的睡眠品質與成長發展。