適合促進長高的運動種類主要包括以下幾類，且建議的運動頻率與時間也有科學依據：

1. 有氧跳躍運動

  • 包含籃球、跳繩、蹦床、跳房子等，這些運動能刺激生長板，促進生長激素分泌，幫助骨骼成長。
  • 例如跳繩，短暫快速的有氧運動會使生長激素在運動15分鐘後開始上升，30分鐘時達到高峰，建議單次跳繩時間約30分鐘。
  • 籃球結合跳躍、衝刺、投籃等動作，能有效刺激生長板並促進生長激素分泌。

2. 肌力與負重訓練

  • 合理的負重運動如舉重、深蹲、引體向上等，有助於骨骼和肌肉的發展，刺激骨骼增生。
  • 引體向上及單槓懸垂可拉伸脊柱，促進脊柱骨增長。

3. 游泳

  • 游泳時的蹬腿和脊柱伸展動作，加上水的浮力，有利於脊柱和四肢骨骼的健康成長。適合4-8歲以上兒童學習。

4. 柔韌與牽拉運動

  • 包括劈腿、前後彎腰、牽拉身體等動作，有助於提升身體柔軟度和促進骨骼伸展。

運動頻率與建議

  • 每次運動約30分鐘為宜，特別是跳繩等有氧跳躍運動。
  • 每週建議進行3-5次運動，保持規律性，避免過度運動造成關節損傷。
  • 運動後應有適當的放鬆和補水，並穿著有彈性的鞋子保護關節。
  • 運動強度和種類可依孩子年齡、興趣和身體狀況調整，保持運動樂趣是持續長高的關鍵。

綜合以上，籃球、跳繩、游泳、引體向上及柔韌牽拉運動是促進長高的有效運動，建議每週3-5次，每次約30分鐘，搭配均衡飲食和充足睡眠，能達到最佳的生長效果。