規律運動能透過刺激生長激素分泌與直接刺激生長板，促進骨骼生長，進而增加身高。

具體機制包括：

  • 刺激腦下垂體分泌生長激素：中等強度以上的規律運動能促使腦下垂體釋放生長激素，這是促進骨骼細胞分裂與增生的關鍵荷爾蒙。運動後1～2小時內，生長激素濃度明顯上升，有利於長骨生長板細胞活化與骨骼延長。

  • 直接刺激生長板：包含跳繩、籃球等跳躍運動，透過反覆的衝擊與拉伸，刺激長骨生長板的細胞分裂與增生，促進骨骼延長。

  • 提升血液循環與骨骼強度：運動促進全身血液循環，增加骨骼營養供應，同時強化骨骼結構，有助於骨骼健康發展。

  • 提升核心體溫與代謝：有氧運動提升體溫，促進生長激素分泌，並透過肌力訓練等動作刺激生長板細胞活性。

此外，研究也發現規律運動對於體位不良的學童有顯著的身高增長效果，顯示運動對身高發展有正面影響。

所以，規律且適當強度的運動，特別是包含跳躍與有氧成分的運動，能有效刺激生長激素分泌並直接作用於生長板，促進骨骼生長與身高增加。