如何透過飲食與運動雙管齊下幫助孩子長高

飲食建議

  1. 均衡飲食：確保孩子攝取足夠的營養素，特別是蛋白質、鈣質和維生素D。這些營養素對於骨骼生長和發育至關重要。

    • 蛋白質來源：動物性蛋白質如魚類、肉類、蛋、奶，以及植物性蛋白質如豆製品、堅果和深綠色蔬菜。
    • 鈣質來源：乳製品、深海魚和強化食品。
    • 維生素D來源：沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃和菇類。

  2. 避免不良飲料：限制含咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等，因為它們可能會影響睡眠質量，進而影響生長激素的分泌。

  3. 避免含糖飲料：運動後避免飲用含糖飲料，以免抑制生長激素的分泌。

運動建議

  1. 選擇適合的運動：鼓勵孩子進行刺激性和伸展性的運動，如籃球、跳繩、羽毛球和游泳等。

    • 籃球：每周至少3次，每次30分鐘。
    • 跳繩：每天10分鐘。
    • 游泳：定期進行，幫助身體全面發育。

  2. 長期持續運動：長期運動可以延長生長激素的分泌時間，維持更好的效果。

  3. 戶外活動：在戶外運動時，同時曬太陽可以幫助維生素D的活化。

其他建議

  1. 規律作息：確保孩子每晚有足夠的睡眠時間，尤其在10點前就寢，以利於生長激素的分泌。

  2. 避免肥胖：保持健康的體重，避免肥胖對身高的不利影響。

透過這些飲食和運動的雙管齊下，能夠有效地幫助孩子在成長期內長高。