在光線較亮的環境中幫助寶寶入睡，可以採取以下幾個有效方法：

  • 使用紅光療法：紅光的光線類似日落時的自然光，能幫助寶寶放鬆並促進褪黑激素的分泌，這對寶寶入睡非常重要。紅光不會像藍光那樣干擾褪黑激素，因此在光線較亮的環境中使用柔和的紅光燈，可以幫助寶寶更容易入睡並維持穩定的睡眠週期。

  • 調整光線色溫與亮度：避免使用強烈或藍光成分較高的燈光，因為這會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。建議使用昏黃或紅光色調的燈光，並將光線調暗，模擬日落效果，幫助寶寶進入放鬆狀態。

  • 保持日夜光線明顯區分：白天讓寶寶處於充足的自然光下，晚上則將室內光線調暗，讓寶寶能分辨晝夜，建立良好的生理時鐘。若寶寶怕黑，可以使用柔和的小夜燈陪伴，避免完全黑暗帶來的恐懼感。

  • 避免藍光干擾：遠離電子產品的藍光，尤其睡前，因為藍光會大幅減少褪黑激素分泌，影響寶寶入睡。

綜合以上，若環境光線較亮，建議使用柔和的紅光或昏黃燈光，避免藍光刺激，並保持日夜光線明顯區分，這樣能有效幫助寶寶在光線較亮的環境中順利入睡。