避免藍光干擾寶寶睡眠的實用建議如下：

  • 睡前1至2小時避免使用3C產品
    藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響寶寶的生理時鐘，導致入睡困難或睡眠品質下降。因此，建議在寶寶睡前1至2小時關閉手機、平板等3C產品，減少藍光刺激。

  • 使用暖色調柔和燈光替代白光或藍光
    夜間若需起床安撫或餵奶，避免使用刺眼的白光或藍光，改用暖色調的小夜燈，能減少對寶寶睡眠的干擾，幫助寶寶更快再次入睡。

  • 調整嬰兒房光線環境
    若寶寶對光線敏感，可使用全遮光窗簾，營造黑暗且穩定的睡眠環境，有助於形成良好的睡眠週期。

  • 替代3C產品的安靜活動
    睡前可用閱讀、輕音樂、拼圖或畫畫等安靜活動取代使用3C產品，幫助寶寶放鬆心情，促進睡眠。

  • 保持適宜的室溫與空氣流通
    嬰兒房溫度建議維持在24-26°C，保持空氣流通且不悶熱，有助於寶寶舒適入睡，避免因環境不適而驚醒。

  • 建立規律的睡眠作息
    固定就寢時間，並透過獎勵機制鼓勵寶寶養成規律睡眠習慣，避免生理時鐘混亂，提升睡眠品質。

綜合以上建議，家長可透過控制3C產品使用時間、調整光線環境及建立良好睡眠習慣，有效避免藍光對寶寶睡眠的負面影響，促進寶寶健康成長。