孕期作息與睡眠對媽媽與胎兒健康有顯著影響，以下為重點整理：

對孕媽媽的影響

  • 睡眠不足會導致情緒不穩，如緊張、焦慮、精神難以集中，形成惡性循環，並增加跌倒及意外風險。
  • 免疫力下降，使孕婦更容易感染疾病。
  • 常見影響睡眠的孕期症狀包括胃酸倒流、胃灼熱、頻尿及孕吐等，這些都會降低睡眠品質。
  • 孕婦建議每晚睡眠時間應達8-9小時，並盡量在晚上10-11點前就寢，以促進良好休息。
  • 睡眠姿勢也很重要，選擇適合孕婦的姿勢有助於提升睡眠品質。

對胎兒的影響

  • 母體睡眠不足會使胎兒在子宮內的營養吸收不佳，生長受影響，甚至增加早產風險。
  • 胎兒出生後可能更容易出現情緒問題及注意力不集中。
  • 胎兒的睡眠週期與媽媽不同，胎兒大部分時間（超過90%）都在睡覺，睡眠屬於片段式，且不會因外界噪音而醒來。
  • 孕婦攝取過量咖啡因會增加流產、低體重兒及胎死腹中的風險，且會使胎兒醒著時間增加，應避免過量飲用。

建議

  • 孕婦應維持規律作息，確保充足睡眠，避免熬夜。
  • 注意飲食與睡姿，減少胃酸倒流及頻尿對睡眠的影響。
  • 避免過量咖啡因攝取，維護胎兒健康。
  • 若睡眠問題嚴重，應尋求醫療協助。

總結來說，孕期良好的作息與睡眠對媽媽的情緒、免疫力及安全，以及胎兒的生長發育和出生後的健康均有正面影響，值得孕媽咪特別重視與調整。