孕期失眠的飲食建議主要包括避免攝取咖啡因與過多糖分，以減少對睡眠的干擾並維護胎兒健康。

  • 避免咖啡因攝取：孕婦應限制咖啡因的攝入量，建議每日不超過200毫克。咖啡因存在於咖啡、茶、可樂、巧克力等食物和飲料中，過量攝入不僅可能影響孕婦睡眠品質，還可能增加流產、早產風險，並影響胎兒神經系統發育。因此，孕期最好避免或嚴格控制含咖啡因飲品的攝取。

  • 避免過多糖分攝取：過量糖分會增加孕婦體重，可能導致妊娠糖尿病、高血壓等健康問題，也可能影響睡眠品質。建議孕婦飲食以清淡、少油少糖為主，避免高糖飲料和甜食。

  • 其他飲食建議：

    • 睡前3小時避免大量飲水，以免夜間頻尿影響睡眠。
    • 多攝取含肌醇的食物（如燕麥、糙米、高麗菜、柳橙等），有助提升睡眠品質。
    • 飲食清淡，避免過度油膩和刺激性食物（如辣椒、胡椒）。

綜合以上，孕婦應以均衡、清淡且低咖啡因、低糖的飲食為主，搭配適度運動和放鬆心情，才能有效改善孕期失眠問題。