孕婦失眠時的心理壓力管理與情緒支持非常重要，因為孕期失眠不僅普遍，且與憂鬱症風險及其他健康併發症密切相關。

心理壓力管理方法包括：

  • 放鬆技巧與冥想：孕婦可練習深呼吸、冥想和漸進性肌肉放鬆，這些方法能有效減輕焦慮與壓力，促進心理健康。

  • 情緒支持與溝通：與家人或朋友分享心情，紓解壓力，必要時可尋求身心科醫師的專業諮詢，醫師會評估是否需要藥物介入。

  • 保持愉悅心情：維持放鬆和愉快的心境，有助於改善睡眠質量及情緒狀態。

生活習慣調整：

  • 適度運動：在醫生評估允許下，孕婦可進行溫和運動如孕婦瑜珈，幫助消耗多餘精力，促進夜間睡眠。

  • 睡眠環境與習慣：調整睡眠姿勢（如左側睡）、保持涼爽舒適的睡眠環境，避免咖啡因攝取，並可透過泡腳、按摩腿部及穿襪套促進血液循環，減少抽筋影響睡眠。

情緒支持的重要性：

孕期失眠與憂鬱症狀密切相關，失眠可能導致焦慮、憂鬱甚至自殺意念，嚴重影響孕婦及胎兒健康，增加早產、低出生體重等風險。因此，孕婦的情緒管理和心理支持不可忽視，應納入孕期照護計畫中。

綜合以上，孕婦失眠時應積極採取心理壓力管理與情緒支持措施，結合放鬆技巧、情緒溝通、適度運動及良好睡眠習慣，以保障母嬰健康。