產後疼痛的原因主要包括以下幾個方面：

  1. 子宮收縮痛
    產後子宮為恢復到孕前大小，會持續收縮，這種收縮會引起疼痛，尤其在哺乳時因乳頭刺激促使催產素分泌，子宮收縮更明顯，疼痛感也較強烈。這種疼痛通常在產後三天內最明顯，之後會逐漸減輕。

  2. 傷口痛
    若有會陰切開或剖腹產，傷口疼痛是常見問題，需適當照護避免感染與疼痛加劇。

  3. 乳房脹痛
    哺乳初期乳腺充血、乳汁分泌增加，可能導致乳房脹痛，若哺乳姿勢不當還可能引發乳腺炎。

  4. 骨盆及腰背疼痛
    懷孕期間荷爾蒙（如鬆弛素）使骨盆韌帶鬆弛，分娩後骨盆關節不穩定，加上懷孕時身體重心改變，腰椎前凸增加，造成腰背部肌肉和脊椎壓力增大，導致腰背痛。此外，照顧嬰兒時長時間抱姿勢不當、哺乳姿勢錯誤，也會引起肩頸、腰背、骨盆腔痠痛。

  5. 慢性疲勞與姿勢不良
    長時間照顧嬰兒、睡眠不足，容易造成慢性疲勞，進一步加劇肌肉痠痛，若不及時調整，可能發展成慢性問題，如媽媽手、腕隧道症候群、五十肩等。

產後疼痛的緩解建議

  • 避免錯誤姿勢
    哺乳時可使用哺乳枕或抱枕支撐手臂和背部，減少肌肉負擔。彎腰時應蹲下再動作，避免腰部過度用力。

  • 規律運動
    產後適度運動有助恢復肌力，尤其是凱格爾運動和核心肌群訓練，能強化腹部及骨盆肌肉，改善痠痛及尿失禁問題。

  • 休息與放鬆
    充足休息有助身體修復，避免過度疲勞，必要時可尋求專業物理治療或中醫協助。

  • 疼痛管理
    若子宮收縮痛難耐，可在醫師指導下使用止痛藥物，並注意子宮收縮狀況，確保復舊正常。

  • 專業協助
    若疼痛持續或加劇，建議尋求婦產科醫師、物理治療師或中醫師評估與治療，避免慢性疼痛形成。

總結來說，產後疼痛多因生理結構變化及照顧嬰兒姿勢不當所致，透過正確姿勢、適度運動與充分休息，多數疼痛可獲得緩解。如疼痛嚴重或持續，應及早就醫尋求專業協助。