當寶寶的作息被打亂時，家長可以採取以下幾種有效的應對策略來幫助寶寶恢復規律的作息：

1. 堅持但保持彈性

  • 按照「吃、玩、睡」的順序進行日常活動，當寶寶出現困倦信號時，及時讓寶寶入睡。
  • 若寶寶提前表現出饑餓或疲倦，也可適度調整時間，避免過度強硬執行時間表。

2. 建立並維持固定的睡眠儀式

  • 每天在相同的時間和地點進行固定的睡前活動，如講故事、按摩、洗澡、輕拍等靜態活動，幫助寶寶放鬆並建立安全感。
  • 睡眠儀式需保持一致，避免隨意更換，讓寶寶知道即將入睡。

3. 減少刺激，營造適合睡眠的環境

  • 降低環境音量，調暗燈光，避免過度興奮的活動，讓寶寶感受到安靜與放鬆的氛圍。

4. 夜醒時的溫和陪伴

  • 如果寶寶夜間醒來，家長應陪伴但避免過度安撫（如抱睡或奶睡），可輕拍或陪在旁邊，讓寶寶感受到安全感，但不形成依賴。

5. 在特殊時期（如假期）保持原定作息

  • 假期或家族聚會時，盡量讓寶寶依照平時的入睡時間進房休息，並提前準備餐食與睡眠環境，隔絕外界吵鬧，維持作息穩定。

這些策略強調在規律與彈性之間取得平衡，既維持寶寶的安全感與穩定性，也能適應生活中的變化，幫助寶寶更快恢復正常作息。