孕期頭暈與疲倦是常見的症狀，主要與孕婦體內的生理變化有關，尤其是荷爾蒙變動、血糖波動及血壓下降等因素。以下為孕期體力管理的重點與建議：

頭暈與疲倦的主要原因

  • 低血糖：孕期新陳代謝加速，且孕吐可能導致食慾不振，血糖容易下降，造成頭暈、乏力和心悸。
  • 低血壓：孕婦血液大量流向子宮，導致大腦供血減少，血壓降低，容易引起頭暈。
  • 荷爾蒙變化：黃體素增加影響血壓及血管擴張，造成暈眩感。
  • 貧血：孕期鐵質需求增加，缺鐵性貧血也會引起疲倦和頭暈。

預防與緩解方法

  • 飲食管理：
    • 採用少量多餐，避免空腹，保持穩定血糖。
    • 攝取含鈣豐富的食物（如牛奶、小魚干）及鐵質補充，預防貧血。
    • 隨身攜帶小零食或水果，適時補充能量。
  • 生活習慣調整：
    • 避免長時間站立或突然改變姿勢，動作要緩慢，防止血壓驟降引發頭暈。
    • 保持充足水分，避免過度疲勞，適當休息並可午睡片刻。
    • 避免強烈陽光直射及空氣不良環境。
    • 穿著保暖，尤其下肢保暖，避免血液循環不良。
  • 醫療監測：
    • 若頭暈持續或嚴重，應及時就醫檢查是否有貧血或其他問題。

透過上述方法，孕婦可以有效管理體力，減少頭暈與疲倦的不適，安心度過孕期。