要促進乳汁分泌，可以搭配多種發奶食物，並注意營養均衡與充足水分攝取。以下是有效的搭配建議與食物說明：

1. 高蛋白質食物
蛋白質是乳汁的重要成分，建議每天攝取1～2顆雞蛋，或選擇鮭魚、鯖魚等富含優質蛋白和Omega-3脂肪酸的魚類，有助促進乳汁合成與循環。

2. 豐富脂肪與鈣質的食物
黑芝麻含有大量脂肪、蛋白質及高鈣質（是牛奶的兩倍），能增乳並補充哺乳期易流失的鈣質，適合搭配芝麻糊、黑芝麻飲或拌飯食用。

3. 促進乳腺暢通的蔬果
青木瓜含有催產素和凝乳酶，有助提升母乳產量並暢通乳腺，但一天不宜超過一個；地瓜富含碳水化合物和維生素C，能提供能量並促進腸道蠕動，避免宿便壓迫乳腺。

4. 植物性蛋白與雌激素來源
無糖豆漿含植物性蛋白和植物性雌激素，有助乳腺刺激，適合不想攝取過多動物油脂的媽媽。

5. 傳統溫補湯品
麻油雞、豬腳湯等溫補湯品可促進血液循環，補氣活血，適合體質偏虛寒的媽媽。

6. 補充水分與多親餵
乳汁95%為水，保持充足水分攝取是關鍵，建議多喝豆漿、黑豆水、黑麥汁等發奶飲料，並多親餵以刺激乳汁分泌。

建議搭配範例

食物類別 推薦食材 功效說明
高蛋白質 雞蛋、鮭魚、鯖魚 補充乳汁蛋白質，促進乳汁合成
脂肪與鈣質 黑芝麻、芝麻糊、黑芝麻飲 補鈣、增乳，幫助乳腺暢通
蔬果 青木瓜（不超過一個）、地瓜 促進催產素分泌，暢通乳腺，提供能量與維生素
植物性蛋白與雌激素 無糖豆漿 乳腺刺激，適合不吃動物油脂者
傳統溫補湯品 麻油雞、豬腳湯 補氣活血，促進血液循環
飲料 豆漿、黑豆水、黑麥汁 補充水分，促進乳汁分泌

總結重點：

  • 多攝取蛋白質與好脂肪，補充鈣質與維生素。
  • 搭配青木瓜、地瓜等促進乳腺暢通的蔬果。
  • 多喝水、多親餵，保持乳汁流動。
  • 可適量飲用發奶茶或溫補湯品，依個人體質調整。

這樣的飲食搭配能有效促進乳汁分泌，幫助哺乳媽媽順利追奶。