月子期間的自我照顧與衛生習慣主要包括以下幾個重點：

1. 衛生與傷口護理

  • 產後前3天建議以擦澡方式清潔身體，避免盆浴，以防細菌進入子宮造成感染。寶寶滿月前最好採用淋浴方式洗澡，使用溫水和溫和的沐浴產品，避免刺激傷口區域及用力搓揉。
  • 洗澡時要確保浴室地板乾燥，使用防滑墊或手扶桿避免滑倒，洗完後用柔軟毛巾快速擦乾，穿著舒適衣物保持傷口乾燥。
  • 傷口清潔前務必洗淨雙手，避免使用含酒精或刺激性成分的產品，並遵循醫生指示的清潔頻率和方法，定期檢查傷口有無紅腫、異味或異常分泌物，若有異常應及時就醫。

2. 乳房護理與哺乳

  • 產後約30小時開始分泌乳汁，前三天建議親餵並每次哺乳後排空乳汁，避免乳頭受傷，降低乳腺炎風險。
  • 若乳房腫脹疼痛，可用溫熱毛巾或乳房按摩油輕柔按摩；若因擠不出奶而疼痛，則可冷敷緩解。
  • 攝取含特定益生菌的營養品有助於維持乳腺菌叢平衡，預防乳腺炎。

3. 身體活動與心理調養

  • 產後可進行溫和伸展運動或產後瑜伽，促進血液循環、改善肌肉緊繃，並幫助情緒放鬆。
  • 心理調養同樣重要，建議每天給自己一些放鬆時間，如泡茶、護手、閱讀或使用精油按摩，幫助緩解焦慮與壓力。

4. 飲食與休息

  • 坐月子期間避免食用過熱或過涼的食物，保持均衡營養，有助於身體恢復。
  • 充足的休息與放鬆是產後恢復的關鍵，盡量分配時間照顧自己，避免過度疲勞。

總結來說，月子期間的自我照顧與衛生習慣應以保持傷口清潔乾燥、適度溫和運動、乳房護理、心理放鬆及均衡飲食休息為核心，這樣才能促進身心健康，幫助產婦順利恢復。