透過增加點心時間幫助孩子健康增重的關鍵在於合理安排點心的時間與內容，並確保點心能補充正餐不足的熱量與營養，而非影響正餐食慾。具體做法如下：

  • 增加點心次數與時間安排：建議每日三餐之外，搭配1～2次點心，點心時間最好安排在正餐前約兩小時，避免影響正餐食慾，讓孩子能均衡攝取足夠熱量。

  • 選擇高營養價值的點心：點心應包含全穀根莖類、低脂乳品、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及健康油脂與堅果種子等六大類食物，避免高油、高鹽、高糖的垃圾零食，這樣才能有效補充成長所需的營養素。

  • 以健康點心取代垃圾食物：避免讓孩子吃過多垃圾零食，因為這類食物熱量高但營養價值低，容易影響正餐食慾且造成營養不均衡。可用水果、優格、堅果、牛奶、酪梨等健康食物作為點心，提升熱量攝取同時促進健康增重。

  • 利用開胃食材提升食慾：酸甜口味的食物如蘋果、鳳梨、番茄等，有助刺激食慾，讓孩子更願意進食。

  • 注意用餐環境與作息規律：避免用餐時讓孩子看電視或使用電子產品，保持專注吃飯；同時維持規律作息，有助於促進食慾與生長發育。

總結來說，透過增加點心時間並選擇營養豐富且健康的點心，配合良好的用餐習慣與作息，可以有效幫助孩子在生長期健康增重。