孕期體重控制的重要性

孕期體重控制對孕婦及胎兒健康至關重要。適當的體重增加有助於胎兒正常發育，避免過重或過輕帶來的風險。孕期體重過重可能引發妊娠糖尿病、流產、早產、難產及剖腹產機率增加，胎兒也可能發展成巨嬰症或新生兒低血糖，甚至影響孩子長期健康。而體重不足則可能導致胎兒營養不良，影響生長發育。

根據美國婦產科醫學會（ACOG）建議，孕期體重增加範圍依孕前BMI不同而異，例如BMI正常（18.5～24.9）者，建議總增重約11.5～16公斤，且第二、三孕期每週增加約0.5～0.6公斤為宜。

健康飲食建議

  1. 均衡攝取六大類營養素，確保身體獲得足夠蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質，避免高糖、高脂肪食物。

  2. 控制糖與油脂攝取，避免精製澱粉、蛋糕甜食、含糖飲料及油炸食品，主食建議選擇富含膳食纖維的全穀雜糧，油脂則以橄欖油、堅果、深海魚類等健康脂肪為主。

  3. 依BMI調整飲食順序：

    • BMI＜18者：先吃澱粉、蛋白質，再吃蔬菜，有助補充營養。
    • BMI＞24者：先吃蔬菜、蛋白質，最後吃澱粉，增加蛋白質攝取，減少澱粉，有助體重管理。
    • BMI介於18～24者，可採用後者飲食順序以維持理想體重。

  4. 避免嚴格減重，孕期不適合減重，應以控制體重增加速度為目標。

其他生活習慣建議

  • 適量運動：如散步、孕婦瑜珈、游泳等低強度運動，每週至少3次，每次約30分鐘，有助於體重管理及減少孕期不適。

  • 舒緩壓力：透過深呼吸、冥想等方式放鬆心情，避免壓力荷爾蒙過高影響體重。

  • 良好睡眠品質：充足休息有助穩定荷爾蒙，促進胎兒發育及體重控制。

  • 充足水分攝取：維持新陳代謝及血液循環，有助健康。

綜合以上，孕期體重控制應以適度增加為目標，搭配均衡飲食及健康生活習慣，確保母嬰健康，避免過重或過輕帶來的風險。