哺乳期飲食與生活習慣對「塞奶」（乳腺阻塞）有顯著影響，以下分為飲食與生活習慣兩大部分說明：

飲食對塞奶的影響

  • 高油脂與高熱量食物
    攝取過多高油脂、高熱量食物（如全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥等），會增加母乳中脂肪酸含量，容易凝結成塊，導致乳腺阻塞。
  • 油炸與精緻加工食品
    油炸類及過度加工的精緻食品含有較多反式脂肪，難以代謝，也會提高塞奶風險。
  • 特定水果
    部分水果如芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃等，也被認為可能增加塞奶機率。
  • 水分攝取不足
    飲水量太少會讓乳汁變得濃稠，更容易造成塞奶。建議每日飲水量至少2000～2500c.c.。

生活習慣對塞奶的影響

  • 哺乳與擠乳時間不固定
    哺乳或擠乳時間不固定，容易導致乳汁淤積，增加乳腺阻塞風險。建議養成定時哺乳或擠乳的習慣，保持乳腺暢通。
  • 哺乳姿勢單一
    長時間以同一姿勢哺乳，可能導致部分乳腺無法完全排空。建議多變換哺乳姿勢，幫助乳汁排出。
  • 壓力與作息
    壓力大、作息不規律、睡眠不足等，也可能影響乳腺健康，間接增加塞奶風險。
  • 情緒與心情
    保持心情愉快、避免過度焦慮，有助於維持乳腺順暢。

預防塞奶的建議

  • 飲食均衡
    避免高油脂、高熱量、油炸及精緻加工食品，多吃新鮮蔬果與優質蛋白質。
  • 充足水分
    每日飲水量建議2000～2500c.c.以上。
  • 定時哺乳或擠乳
    養成規律哺乳或擠乳習慣，避免乳汁淤積。
  • 多變換哺乳姿勢
    以不同姿勢哺乳，幫助乳腺完全排空。
  • 保持良好作息與心情
    規律作息、充足睡眠、保持心情愉快，有助於預防塞奶。

這些建議能有效降低哺乳期塞奶的風險，讓媽媽與寶寶都能擁有更順暢的哺乳體驗。