擠乳時間控制與休息間隔的要點如下：

  • 擠乳頻率：初期建議每3～4小時擠乳一次，一天約8～12次，配合寶寶餓的頻率也可調整。

  • 擠乳時間長度：每次擠乳約30分鐘，若乳房仍感漲硬，建議持續擠到乳房變軟為止，避免乳汁堆積導致塞奶或乳腺炎。

  • 夜間擠乳重點：夜間3～5點泌乳激素分泌較多，是追奶的黃金時段。可特別安排起床擠奶，睡前和半夜擠奶時間可拉長至約一小時，分兩段擠（例如先擠25分鐘，休息10分鐘，再擠25分鐘）以提高泌乳量。

  • 休息間隔：擠乳間隔約3～4小時，讓乳房有時間製造奶水，但不宜間隔過久以免乳汁堆積。

  • 擠乳技巧：擠乳時要盡量排空乳房，直到感覺乳房鬆軟且擠出奶水變慢才停止，這樣能刺激催產素分泌，促進母乳產量。

  • 環境與準備：擠乳前應提供安靜、隱密且室溫適宜的環境，可飲用溫熱無咖啡因飲料並輕柔按摩乳房，有助於乳汁流出。

綜合以上，擠乳時間控制以每次約30分鐘為主，夜間可延長，休息間隔約3～4小時，並確保乳房排空與適當休息，能有效促進母乳分泌與避免乳房不適。