家長要避免孩子過度攝取隱藏糖分，可以採取以下幾個有效策略：

  • 認識隱藏糖的來源：許多加工食品如餅乾、糖果、包裝果汁、運動飲料、香腸、滷味、甜不辣等，雖然不一定明顯甜，但製作過程中常添加糖分以提升風味，這些都是常見的隱藏糖來源。

  • 限制加工食品與含糖飲料：避免給孩子喝汽水、包裝果汁、含糖飲料，並減少餅乾、糖果等加工零食的攝取，因為這些食品含有大量添加糖和人工添加物，容易造成健康風險。

  • 培養良好飲食習慣：讓孩子在正餐時吃飽，攝取足夠營養，減少對甜食的渴望。餐間點心可選擇天然甜味的水果或純果汁，取代加工含糖點心。

  • 定時補充食物，穩定血糖：每3小時給孩子補充食物，保持血糖穩定，降低對糖分的依賴性，避免因血糖波動而增加吃甜食的慾望。

  • 避免2歲以下兒童攝取額外添加糖：美國兒科醫學會建議2歲以下幼兒應完全禁止攝取任何額外添加糖，因為過早接觸糖分會增加健康問題風險。

  • 仔細閱讀食品標籤：購買包裝食品時，注意成分表中是否含有砂糖、蜂蜜、糖漿、高果糖玉米糖漿等添加糖成分，選擇低糖或無添加糖的產品。

透過以上方法，家長能有效降低孩子隱藏糖分的攝取，促進健康飲食習慣，避免過度攝取糖分帶來的健康風險。