控制小孩吃糖果和餅乾的量，可以從以下幾個方面著手：

  • 不必完全禁止，但要巧妙控量
    不用完全禁止孩子吃糖果，因為過度限制可能引發反效果，反而讓孩子更想吃。可以逐步降低吃糖的頻率，例如從每天一次改成每兩天一次，讓孩子較容易接受。

  • 選擇適合的時間給予糖果
    建議在孩子運動後給予少量糖果，因為這時孩子剛消耗了能量，吃點甜食比較合適，也能減少攝取過多的風險。

  • 提供健康替代品
    用堅果、糖炒栗子、果乾、鮮甜水果、自製果凍等天然健康零食替代糖果餅乾，既能滿足孩子口慾，也能避免過多添加物和空熱量。

  • 建立家規與以身作則
    大人應該先建立健康飲食習慣，不用零食來安撫或獎勵孩子，並教導孩子如何委婉拒絕零食，避免養成依賴。

  • 控制零食的種類、份量與頻率
    家長可從這三方面著手，避免孩子攝取過多糖分和空熱量，並且建議將零食限定在假日或特定時段，避免日常過度依賴。

綜合以上，控制小孩吃糖果和餅乾的量，重點是循序漸進地減少頻率，選擇適當時機給予，提供健康替代品，並建立明確家規與榜樣，讓孩子在享受甜食的同時，也能維持健康飲食習慣。