哺乳期補充B群的最佳時機與服用建議如下：

  • 最佳食用時間：一般建議在早上食用B群，因為B群有助於能量代謝，早上服用可以幫助維持一天的活力充沛。部分人晚上服用可能會因B群的活化作用影響睡眠，因此可依個人體質調整。

  • 飯前或飯後服用：B群是水溶性維生素，飯前或飯後服用吸收效果相近，但空腹服用可能會引起部分人消化不適，建議依自身狀況選擇。

  • 哺乳期特別注意：哺乳媽媽若擔心B群會影響寶寶睡眠，可以先餵母乳，之後再服用B群，約3小時後乳汁中B群含量會增加，但不會過多，對寶寶睡眠影響不大。

  • 營養補充建議：若哺乳媽媽飲食不均衡導致維生素B群缺乏，可透過綜合維他命補充所需營養，並保持均衡飲食和充足水分攝取，以確保母乳營養充足。

  • 重點B群種類：哺乳期尤其需注意葉酸（維生素B9）、維生素B12、B1、B2、B6等，這些有助於能量代謝、神經系統支持及紅血球生成，對母嬰健康非常重要。

總結來說，哺乳期補充B群建議早上飯後服用，避免空腹，並可先餵奶後再補充，確保母乳中營養充足且不影響寶寶睡眠。若有營養不足情況，則可考慮綜合維他命補充，並搭配均衡飲食。