哺乳媽媽面對壓力與疲勞時，可以透過以下幾種方法來紓解，幫助身心放鬆並提升哺乳體驗：

1. 調整心態，不被數字困擾
避免過度關注寶寶餵奶時間、泌乳量或體重數字，因為這些容易引發焦慮和自我懷疑。媽媽應該順應寶寶需求，隨時餵奶，保持輕鬆心情，這對哺乳成功非常重要。

2. 建立支持環境
哺乳初期容易受到長輩或外界質疑，建議媽媽置身於支持和友善的環境，避免負面言語影響自信。參加媽媽團體或母乳支持社群，與其他媽媽分享經驗與困難，能減少孤獨感並獲得實用建議。

3. 妥善安排生活與休息
哺乳初期相當於「兩份全職工作」，媽媽應該盡量休息、均衡飲食、放鬆身心，並且將家務外包或請親友協助，減輕負擔。適時洗澡、做些自己喜歡的事情，幫助轉換心情。

4. 設定合理的代辦清單
避免一天排滿繁重任務，將待辦事項分為必須完成與讓自己快樂的兩類。安排療癒SPA、與朋友聚會或與伴侶約會，找回生產前的生活節奏與愉悅感。

5. 利用公共哺乳設施與哺乳巾
事先查詢公共場所的哺乳室，準備哺乳巾，讓哺乳更自在，減少外出時的壓力，享受更寬廣的生活空間。

透過以上方法，哺乳媽媽能有效紓解壓力與疲勞，保持愉快心情，進而促進母乳哺育的順利進行。