哺乳期媽媽透過飲食增加乳汁分泌的關鍵在於攝取充足且均衡的營養，並注意以下幾個重點：

  • 增加熱量攝取：哺乳會消耗大量熱量，建議每日熱量攝取比平時多約500卡，以支持乳汁分泌。

  • 攝取足夠的優質蛋白質：蛋白質是乳汁的重要成分，建議多吃魚肉、雞肉、蛋、瘦肉等優質蛋白質來源。

  • 多吃蔬果：蔬果中的維生素、礦物質和膳食纖維能促進食慾並幫助乳汁分泌。

  • 補充鈣質：哺乳期容易流失鈣質，可多喝牛奶或食用奶製品，黑芝麻也是鈣質豐富的食物，有助於增乳。

  • 攝取充足水分：水分充足能促進乳汁產生，建議多喝水或湯類。

  • 適量補充油脂：富含健康油脂的魚類（如鮭魚）和堅果種子類，有助提升乳汁營養與分泌。

  • 特別推薦食物：

    • 青木瓜：含有催產素和凝乳酶，有助提升乳汁產量及暢通乳腺，但一天不宜超過一個。
    • 地瓜：提供豐富碳水化合物和維生素C，補充能量且維持骨骼健康。
    • 鱸魚湯：味甘性平，易消化，適合腸胃不佳的哺乳媽咪，有助補氣血轉化為乳汁。
    • 補氣血食物：菠菜、紅鳳菜、紫菜、豬肝、雞肉、牛肉、文蛤等，有助鞏固氣血，促進乳汁分泌。

綜合以上，哺乳期媽媽應保持飲食多樣化，注重蛋白質、蔬果、鈣質和水分的攝取，並適量補充有助發奶的食物，才能有效增加乳汁分泌並提升母乳品質。