哺乳期母親在身體與心理上都承受一定負擔，適當的營養攝取與心理調適對母嬰健康至關重要。

身體負擔與營養需求：

  • 哺乳期母親每日熱量需求比平常增加約500大卡，以支持乳汁分泌和自身恢復，建議以富含纖維的穀類（如胚芽米、糙米）為主食來源。
  • 蛋白質攝取需增加15至20公克，優先選擇高蛋白質食物如魚、雞肉、豬肉、牛肉，素食者則可多攝取豆製品、乳酪及優格。
  • 適量攝取長鏈不飽和脂肪酸，有助於嬰兒腦部發育，同時避免過於油膩的傳統坐月子餐，以減輕母體負擔。
  • 中醫觀點強調五味均衡飲食，調節陰陽平衡，增強體質與免疫力，並建議注意身體狀態如便秘、腹瀉及睡眠不足等問題的調理。

心理調適與自我照護：

  • 哺乳期母親常面臨睡眠不足、情緒波動及產後憂鬱的風險，建立良好的社交支持系統（伴侶、家人、朋友）對減輕心理壓力非常重要。
  • 建議母親養成自我照護習慣，如適度運動（散步、瑜伽）以釋放壓力，保持良好情緒與心態，有助於心理健康。
  • 充足的營養與水分攝取不僅支持乳汁分泌，也有助於母親身心狀態的穩定。

綜合來看，哺乳期母親應注重均衡營養攝取與心理支持，透過健康飲食、適度運動及良好社交支持，減輕身體負擔並促進心理健康，進而保障母嬰雙方的整體福祉。