小明是一個活潑好動的孩子，但上課時總是東張西望，寫作業時也很容易分心，三分鐘熱度，常常一會兒就想喝水，一會兒又想上廁所。老師反映他課堂表現不佳，父母也為此感到困擾。他們嘗試過責備、獎勵，甚至安排補習班，但效果並不明顯。到底該如何幫助小明提升專注力呢？


1. 找出原因


孩子注意力不集中的原因可能有很多，例如：


  • 環境影響：學習環境太吵雜或過於舒適，容易讓孩子分心。
  • 興趣不足：對學習內容缺乏興趣，導致無法長時間專注。
  • 作息不規律：睡眠不足或長時間使用電子產品影響專注力。
  • 生理或心理因素：可能存在感統失調、注意力缺陷過動症（ADHD）或其他健康問題。


2. 設定明確目標


孩子需要清楚知道自己該做什麼，才能有效提升專注力。家長可以：


  • 制定簡單的學習計畫，例如「先完成10分鐘數學練習，再休息5分鐘」。
  • 使用計時器，幫助孩子專注於當下的學習任務。
  • 鼓勵孩子設定小目標，例如「今天要背5個英語單字」。


3. 創造合適的學習環境


環境對專注力影響很大，調整學習空間可以有效幫助孩子集中精神。


  • 保持桌面整潔，減少無關的物品，避免視覺干擾。
  • 降低噪音干擾，可以播放輕音樂或使用降噪耳機。
  • 固定學習地點，讓孩子習慣在同一個地方專心學習。


4. 適當休息與運動


長時間學習反而會降低專注力，適當休息與運動能幫助孩子維持專注。


  • 每學習30分鐘休息5-10分鐘，讓大腦放鬆一下。
  • 鼓勵孩子進行運動，如跑步、跳繩，幫助大腦釋放多巴胺，提高專注力。
  • 避免過度使用電子產品，減少螢幕時間，讓孩子有更多機會接觸大自然。


5. 培養良好習慣


良好的習慣有助於提升孩子的專注力，家長可以：


  • 建立固定作息，確保孩子每天有足夠的睡眠。
  • 鼓勵閱讀，讓孩子養成專注看書的習慣。
  • 引導孩子練習冥想或深呼吸，幫助穩定情緒，提高注意力。


幫助孩子提升專注力需要耐心與方法，家長應該先了解孩子的狀況，並透過適當的策略引導孩子養成良好的學習習慣。透過以上五個步驟，相信孩子的專注力會逐步提升，學習效果也會越來越好。