膠原蛋白補充期間，要提升吸收與效果，可以從以下幾個方面著手：

補充時間選擇

  • 睡前1～2小時是膠原蛋白補充的最佳時間，因為睡眠期間身體修復組織，吸收效果較佳。
  • 早餐前30分鐘至空腹時補充，也能避免與其他食物營養競爭，提升吸收率。
  • 若消化較敏感，可選擇餐與餐之間服用，避免刺激不適。

搭配營養素

  • 維生素C能促進膠原蛋白的合成，建議同時攝取含維生素C的食物或補充劑，以提升吸收效率。
  • 補充膠原蛋白時避免高溫烹調（超過40°C），以免破壞膠原蛋白結構，降低效果。

持續補充與生活習慣

  • 膠原蛋白需要持續補充至少1～3個月，才能讓身體有時間調節並感受到效果。
  • 日常飲食應多攝取蔬果，避免熬夜、喝酒、抽煙，並保持適度運動，這些都有助於減少膠原蛋白流失，提升補充效果。

補充形式

  • 選擇水解膠原蛋白或二肽型膠原蛋白，因為這類型較易被身體吸收。

綜合以上，建議在睡前1～2小時或早餐前空腹時補充膠原蛋白，搭配維生素C攝取，避免高溫破壞，並持續補充數月，同時維持良好生活習慣，才能有效提升膠原蛋白的吸收與效果。