鼓勵孩子適度拒絕是培養自我肯定的重要過程。當孩子學會為自己說「不」，不僅能建立健康的自我概念，也能發展出尊重自己和他人的能力。

拒絕的真正意義

拒絕不是傷害，而是保護

拒絕並不等於否定或冷漠，而是透過設立界線來傳遞真正的愛。當孩子學會適度拒絕時，他們正在學習保護自己、尊重自己的需求。這個能力對於建立健康的人際關係至關重要。

拒絕也是一種關於「如何愛自己、如何愛對方」的練習。當父母願意接受孩子的拒絕，孩子就能建立自我、保護自己；當父母適度拒絕孩子，孩子則學會接受界線、理解規則。

引導孩子學習拒絕的方法

保持情緒穩定，先行觀察

當孩子被同儕拒絕時，家長首先要保持自己的情緒穩定。這樣的穩定態度對孩子的引導能發揮重要影響。家長可以心平氣和地觀察事情發生的經過，更清楚地和孩子一起面對被拒絕的情緒感受。

同理孩子的感受

在拒絕孩子的要求時，家長應該先肯定孩子的感受。例如可以說：「我知道你還想玩，因為真的很好玩。但現在是該休息的時間了。」這樣的表達方式既尊重了孩子的感受，又清楚地傳達了界線。

用「可以」取代「不可以」

家長可以用正向的語言來引導孩子。與其直接說「不可以」，不如提供替代方案，讓孩子感受到被理解和尊重。

給予合理的解釋

當拒絕孩子的要求時，家長要給出合理的解釋和理由。這幫助孩子理解拒絕背後的原因，而不是單純地感到被否定。

培養孩子的自我肯定

鼓勵自我讚許

家長不僅要給予孩子讚許，也應鼓勵孩子說出對自己的讚許。相較於他人給予的讚許，自我讚許對個人而言更為深刻，並能內化到孩子的自我認知中。

建立正向自我對話

幫助孩子學習自我鼓勵，避免過度自我否定，培養理性思考模式。這些能力能讓孩子在面對拒絕時，更能調適自己的情緒。

支持孩子的選擇

家長應支持孩子的個人選擇，尊重他們的獨特觀點，引導理性判斷。這樣的做法幫助孩子建立自主決策能力，進而增強自信心。

處理被拒絕的情緒

三步驟引導孩子面對拒絕

當孩子被拒絕時感到生氣，家長可以在孩子冷靜下來後，依照以下步驟進行討論：

首先，幫助孩子思考被拒絕這件事是否真的會對自己產生大影響。如果不會，就可以學會放下；如果真的會，則進入下一步。

其次，引導孩子思考有沒有辦法讓對方改變主意。鼓勵孩子靜下心來想想可以怎麼做，或者詢問對方「為什麼不行」、「那要怎麼樣做才可以呢」。

最後，如果確實沒有機會被接受，就進入「情緒焦點處理模式」，幫助孩子調適情緒。

父母以身作則

坦誠分享大人的困擾

在教導孩子學習適度拒絕之前，父母可以很坦承地和孩子說：「大人也有不會（或不好意思）拒絕的困擾。」。這種「將心比心」的同理心，能拉近親子之間的距離，也讓孩子明白拒絕是每個人都需要學習的技能。

示範健康的界線

當父母能身體力行「拒絕不是錯」，孩子也會在耳濡目染中學會：愛不是無條件配合，而是彼此尊重。

透過這些方法，孩子不僅能學會適度拒絕，也能逐漸建立起自我肯定的基礎，發展出健全的人格和良好的人際互動能力。