產後恢復的中醫調理與穴道按摩方法

產後恢復是婦女身心調養的重要時期，中醫調理與穴道按摩能有效幫助產婦恢復體力、改善哺乳、預防腰痠背痛及便秘等問題。

一、中醫產後調理重點

1. 調理四階段

中醫將產後調理分為四個階段，依序進行：

  • 第一階段（產後第1週）：祛瘀生新，強健脾胃

    • 重點：化瘀血、生新血，幫助子宮收縮與惡露排出。
    • 常用方劑：生化湯（當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草）。
    • 若有哺乳需求，可加入通乳中藥。

  • 第二階段（產後第2週）：健脾益氣，補氣養血

    • 重點：補充氣血，促進乳汁分泌，增強體力。
    • 常用食材：紅棗、枸杞、當歸、黃耆等。

  • 第三階段（產後第3週）：養陰血，補肝腎，強筋骨

    • 重點：恢復體力與精神，預防腰痠背痛。
    • 常用藥材：杜仲、續斷等。

  • 第四階段（產後第4週）：補氣血，強筋骨，防腰痠背痛

    • 重點：補養收功，預防老化。

2. 常見產後問題與調理

  • 母乳不足：常見證型為「氣血不足」與「肝鬱氣滯」，可依體質使用補氣血或疏肝理氣的中藥。
  • 便秘：因氣血虛弱導致腸道蠕動變慢，建議補氣養血（如紅棗、枸杞）及潤腸通便（如南瓜、秋葵）。
  • 腰痠背痛：補肝腎、強筋骨，可搭配運動與中藥調理。

二、穴道按摩方法

1. 促進乳汁分泌

  • 天宗穴：肩胛區，肩胛棘與肩胛骨下角連線上1/3處，有助通氣血、舒乳腺。
  • 少澤穴：小指末端外側，是通乳要穴。
  • 太衝穴：腳背大拇指與第二趾間，疏肝解鬱，緩解情緒性缺乳。
  • 足三里穴：膝下外側，補氣健脾，增強營養吸收。
  • 膻中穴：胸部正中線平第四肋間，兩乳頭之間，寬胸理氣、通絡催乳。

2. 改善便秘

  • 天樞穴：肚臍左右各約三橫指處，促進腸道蠕動。
  • 足三里穴：膝蓋下方約四橫指處，改善腸胃機能。

3. 按摩建議

  • 每日按壓2至3次，每次每穴1至2分鐘。
  • 可用指壓或按摩球輔助刺激。

三、食療建議

  • 補氣益血、通乳消腫：花生豬腳湯（花生、豬腳、通草）。
  • 補肝腎、健脾胃：鱸魚青木瓜湯（鱸魚、青木瓜、老薑）。
  • 補氣養血、潤腸通便：紅棗枸杞茶、南瓜粥、秋葵湯。

四、注意事項

  • 中藥調理需依個人體質，建議由合格中醫師診斷後開方。
  • 食療與穴道按摩可融入日常，但若有特殊症狀或不適，應及時就醫。

透過中醫調理與穴道按摩，產婦能更順利地恢復健康，迎接育兒新生活。