慢跑鞋的耐用度通常以跑步距離來衡量，建議在累積約480至800公里（約300至500英里）之間更換，因為鞋子的避震和支撐功能會隨著使用而逐漸下降，影響跑步姿勢並增加受傷風險。

具體來說：

  • 更換時機：

    • 慢跑鞋的中底避震材料會隨著跑步距離逐漸失去彈性，約在500至800公里時開始明顯衰退，這時候應考慮更換。
    • 鞋底若出現明顯磨損（尤其是內外側不均勻磨損），也是更換的重要指標。
    • 跑步時感覺膝蓋或腳部不適，或跑步姿勢改變，也可能是鞋子功能退化的信號。

  • 影響耐用度的因素：

    • 跑者的步態、跑步地形、氣候條件等都會影響鞋子的磨損速度。
    • 慢跑鞋若被用於非跑步活動（如日常走路），也會加速鞋底和中底的損耗。

  • 保養建議：

    • 穿著後應放在通風良好處晾乾，避免潮濕環境加速鞋材劣化。
    • 使用防水噴霧保護鞋面材質，延長鞋子壽命。
    • 選擇合適尺寸，避免因摩擦造成鞋內部損壞。
    • 盡量避免機洗，建議手洗或送專業清潔。

所以，為了保護足部健康與跑步表現，建議每跑約500至800公里就更換慢跑鞋，並且注意鞋底磨損狀況與跑步時的舒適度變化，同時做好日常保養以延長鞋子使用壽命。