產後媽媽心理調適涉及多個階段與挑戰，月嫂在其中扮演重要的支持角色。

產後媽媽心理調適階段

根據Rubin（1961）提出的母親角色分期，產後媽媽的心理調適可分為三個階段：

  • 接受期（Taking in Phase）：產後2-3天，媽媽多聚焦於自身身體狀況與生產經驗，尚未完全進入母親角色。
  • 緊執期（Taking hold Phase）：產後3-10天，開始將注意力轉向寶寶，學習母職技能。
  • 放手期（Letting go Phase）：產後10天至3個月，完全接受母親角色，母乳哺育技巧提升。

在這過程中，部分媽媽可能出現情緒低落、心情不穩定，甚至產後憂鬱症，這需要適時的心理支持與專業介入。

產後憂鬱症的因應方式

  • 休息與規律生活：利用寶寶睡眠時間休息，養成規律的哺乳與睡眠習慣。
  • 健康飲食：避免過甜、過鹹及含咖啡因飲料。
  • 紓壓技巧：如腹式呼吸、正念冥想、書寫日記等。
  • 尋求支持：向親友求助，避免孤立自己，必要時尋求專業協助。

月嫂的支持角色

月嫂在產後媽媽心理調適中扮演多重角色：

  • 實質照護：協助媽媽照顧寶寶與日常生活，減輕媽媽負擔，讓媽媽有更多時間休息與調適。
  • 情緒支持：陪伴媽媽，傾聽並同理其情緒，提供正向支持，避免批判，幫助媽媽建立育兒信心。
  • 心理調適協助：在月嫂離開時，幫助媽媽接納自身變化，建立持續的支持系統，並鼓勵媽媽適時釋放情緒與尋求協助。

所以，產後媽媽的心理調適是一個漸進過程，月嫂不僅提供生活上的協助，更是情緒與心理支持的重要力量，能有效幫助媽媽度過產後的身心挑戰，促進母嬰健康。