產後媽媽面對月嫂離開時，心理調適與情緒管理是非常重要的課題。以下是幾個關鍵建議：

1. 接納角色轉變與情緒波動
產後媽媽需要時間適應從個人到人妻，再到母親的身份轉變，這過程中伴隨劇烈的荷爾蒙變化與心理壓力，情緒起伏屬於正常現象。理解並接納這些變化，是調適的第一步。

2. 建立支持系統
月嫂離開後，媽媽可能感到孤單或壓力倍增。此時，尋求家人、伴侶的理解與支持非常重要。夫妻間的包容與溝通能減少誤解與心理負擔。若情緒難以自我調節，也可考慮尋求心理專業協助。

3. 自我照顧與情緒釋放
產後媽媽應學習適當釋放情緒，例如找人傾訴、寫日記或進行輕度運動。月嫂在照護期間常扮演聆聽者角色，幫助媽媽情緒平復，媽媽也可延續這種自我關懷的方式。

4. 逐步建立育兒信心
月嫂離開後，媽媽可能對育兒感到焦慮或不安。建議逐步建立照顧寶寶的信心，遇到困難時不必獨自承擔，可以尋求親友或專業人士的協助。

5. 保持身心靈平衡
產後身體尚在恢復階段，媽媽應注意休息與營養，並給自己時間調整心態。身心靈的平衡有助於情緒穩定與心理健康。

總結來說，產後媽媽面對月嫂離開的心理調適，重點在於接納自身變化、建立支持系統、適時釋放情緒及尋求協助，並逐步建立育兒信心與身心靈平衡，這樣才能有效管理情緒，順利度過產後調適期。