媽媽在面對手足爭吵時，自我調適與減壓的關鍵在於先安撫自己的情緒，並有意識地控制反應。具體做法包括：

  • 先照顧自己的失望與不安，反思自己真正關心的是什麼，釐清內心的渴望與想法，這樣才能有能力冷靜應對衝突。

  • 使用簡短且扼要的語言表達自己的感受，避免在情緒激動時說出帶刺的話，這需要練習與自我察覺。

  • 策略性地暫時離開現場，讓自己冷靜，避免情緒失控導致更激烈的衝突，這種「策略性抑制」是為了後續更有效的溝通做準備。

  • 嘗試以第三人稱的角度觀察和反思情緒反應的根源，理解自己和孩子的感受，這有助於情緒的釐清與調節。

  • 在孩子冷靜後，媽媽可成為孩子間的「連結橋梁」，引導孩子輪流表達情緒與需求，促進理解與和解。

  • 建立明確的規則與界線，例如身體界線和停止打鬥的信號，讓孩子在安全的範圍內學習解決衝突。

所以，媽媽在手足爭吵時的自我調適，重點是先穩定自己的情緒，避免情緒化反應，並在適當時機引導孩子溝通與和解。這樣不僅能減輕壓力，也能促進家庭和諧。