生活習慣與心理狀態對失智症的發生有顯著影響，以下分項說明：

生活習慣對失智症的影響

  • 運動與體能活動
    規律運動能促進腦部血液循環、減少神經發炎、提升神經營養因子，並有助於維持認知功能。缺乏運動則會增加失智症風險。
  • 飲食與營養
    高纖飲食、減少反式脂肪酸與糖化終產物（AGEs）攝取，有助於降低體內慢性發炎，進而減少認知功能衰退。營養不良或長期攝取不健康食物則會提高失智風險。
  • 睡眠與疲勞
    長期睡眠不足或慢性疲勞會影響腦部修復與記憶鞏固，增加失智症發生機率。
  • 吸菸與飲酒
    吸菸與長期酗酒會損害腦血管與神經細胞，提高失智症風險。
  • 教育與認知訓練
    較高的教育程度與持續學習新技能、參與認知訓練，有助於建立腦部認知儲備，延緩失智症發生。

心理狀態對失智症的影響

  • 壓力與焦慮
    長期壓力與焦慮會導致壓力荷爾蒙（如皮質醇）升高，影響腦部健康，增加失智症風險。學會管理壓力、維持心理健康有助於降低風險。
  • 抑鬱與社交孤立
    抑鬱情緒與缺乏社交互動會加速認知功能衰退。參與社交活動、維持良好人際關係，能減輕壓力並促進心理健康，進而延緩失智症發展。
  • 心理健康管理
    積極管理心理健康，如尋求專業協助、參與心理治療或團體活動，有助於維持腦部健康與認知功能。

綜合建議

調整生活習慣與維持良好心理狀態，可降低高達40%的失智症風險。建議養成規律運動、健康飲食、充足睡眠、戒菸限酒、持續學習、參與社交活動，並積極管理壓力與情緒，以守護大腦健康。