在家量血壓的正確方法與注意事項如下：

1. 量血壓的準備與時間選擇

  • 量血壓前應休息約5至20分鐘，保持全身放鬆，避免剛運動、飲食、喝咖啡、抽菸或喝酒後立即測量。
  • 建議每天固定時間測量，通常選擇早晨起床後（早餐前）及晚上睡覺前各一次，這兩個時段的血壓數值較具參考價值。
  • 測量前應排空膀胱，避免膀胱充盈影響血壓。

2. 測量姿勢與環境

  • 坐在有靠背的椅子上，腰部挺直，雙腳平放且不交叉。
  • 手臂應捲起衣袖，袖帶包裹手臂，且手臂應放置於與心臟同一水平位置。
  • 測量時保持安靜，不說話、不移動。

3. 測量手臂的選擇

  • 第一次測量時，左右手各量一次，取血壓較高的手臂作為日後測量的標準手臂。
  • 之後每天測量時，應固定同一手臂、同一姿勢進行。

4. 測量方法與次數

  • 使用電子血壓計時，按下開關開始測量，過程中保持靜止。
  • 建議每次測量做兩次，間隔約1分鐘，取平均值以提高準確度。
  • 若對數值有疑慮，可間隔5分鐘再測量一次。
  • 可採用「722法則」：連續7天，每天早晚各量2次，每次間隔1分鐘，取平均值。

5. 注意避免的情況

  • 測量前30分鐘內避免運動、飲食、喝咖啡、茶、酒或抽菸。
  • 避免在情緒激動、疲勞或疼痛時測量，因這些狀況會影響血壓數值。

6. 血壓計的選擇與使用

  • 選擇操作簡便且經過驗證的電子血壓計，遵照產品說明操作。
  • 血壓計袖帶大小要合適，過大或過小都會影響測量準確度。

總結來說，在家量血壓應保持固定時間、固定手臂、正確姿勢，並在安靜放鬆的狀態下測量，避免干擾因素，且定期記錄血壓數值以供醫師參考。