面對外界壓力與親餵堅持的心理調適，主要可以從以下幾個方面著手：

1. 建立堅定的信念與正確認知
了解母乳的營養價值與對寶寶免疫力的幫助，能增強親餵的決心。母乳含有豐富抗體，有助寶寶健康發育，這是親餵的重要意義之一。同時，明白親餵過程中寶寶的需求變化與訊號，有助於媽媽更有信心應對挑戰。

2. 接受多元餵養方式，減少心理壓力
親餵不必過於執著於「全母乳」，適時接受混合餵養或配方奶補充，是靈活且實際的策略。這樣的接受態度能降低內心壓力，讓媽媽更專注於寶寶的需求，而非餵養方式的完美。

3. 保持心理與情緒的穩定
哺乳媽媽的情緒與心理狀態會影響乳汁分泌，過度焦慮反而不利於親餵。放鬆心情、相信自己能做好，是堅持親餵的關鍵。對於外界不支持母乳的聲音，媽媽們可選擇不過度理會，專注於自身與寶寶的需求。

4. 透過分享與支持獲得心理支持
親餵媽媽在離乳或哺乳過程中，透過與他人分享經驗、尋求支持，可以幫助自己和寶寶平穩度過轉變期，促進身心健康。

5. 採取循序漸進的離乳方式
若面臨離乳，建議以自然離乳為原則，順應寶寶成長步調，避免強制離乳帶來的心理壓力與情感創傷。媽媽也可透過增加親密互動，讓寶寶感受到愛與依賴不會因停止哺乳而消失。

綜合以上，心理調適的核心在於建立正確知識、保持信心與耐心、接受多元餵養方式，以及尋求支持與分享，這些都能幫助親餵媽媽在面對外界壓力時，維持良好的心理狀態，堅持親餵的決心與行動。