支持不哺乳媽媽的心理健康與自我認同，關鍵在於幫助她們建立正向的自我形象與心理支持系統，具體做法包括：

  • 接納與肯定自我選擇：不哺乳的媽媽應被鼓勵相信自己的育兒判斷，明白哺乳與否並不影響母親的價值與愛的表達，這有助於減少因社會期待帶來的壓力與自我懷疑。

  • 建立支持網絡：透過與伴侶、家人溝通分享感受，參加媽媽支持小組，與其他媽媽交流經驗，減輕孤獨感與焦慮，增強心理韌性。

  • 自我照顧與心理調適：保持均衡飲食、適度運動、充足休息，並且給自己時間和空間，培養正面的自我形象，接納身體與情緒的變化，這是維持心理健康的重要基礎。

  • 尋求專業心理支持：心理諮詢、認知行為療法（CBT）或人際關係治療（IPT）等心理療法，能幫助媽媽們處理情緒困擾，重建自我價值感，找到內心平衡。

  • 強調「先照顧自己」的理念：媽媽在照顧寶寶之前，應該先覺察並滿足自己的需求，這樣才能持續以有意義且熱情的態度扮演母親角色。

總結來說，支持不哺乳媽媽的心理健康與自我認同，需要社會、家庭與專業的多方協助，並且重視媽媽本身的感受與選擇，讓她們在育兒路上能夠自信且安心地前行。