教導孩子基本情緒表達與認知彈性訓練方法

基本情緒表達訓練

1. 認識與辨別情緒

  • 繪本教學：利用繪本讓孩子觀察圖片並描述圖片中的情緒。例如：「你看他的臉，你覺得他怎麼了？」。
  • 鏡子練習：拍下孩子的各種表情，讓孩子辨識這些表情所代表的情緒。爸媽也可以親身示範，並和孩子來場互動遊戲—演出不同的表情和肢體動作，讓孩子猜猜爸媽的情緒是什麼。

2. 情緒表達與管理

  • 情緒溫度計：製作一個大型的情緒溫度計海報，讓孩子用貼紙標示自己現在的情緒狀態。
  • 呼吸氣球：教孩子想像肚子是個氣球，生氣時深吸一口氣，讓氣球鼓起來，然後慢慢吐氣，感受氣球癟下去。
  • 情緒角色扮演：和孩子玩角色扮演遊戲，模擬各種情緒情境，讓孩子練習用適當的方式表達情緒和解決問題。

認知彈性訓練

1. 轉移注意力

  • 當孩子陷入負面情緒時，使用轉移注意力的方式讓孩子暫時不「卡」在當下情境。例如，引導孩子參與其他有趣的活動。

2. 轉化能力

  • 鼓勵孩子面對逆境時有轉化的能力。這需要好的教養和大腦的鍛鍊，以增強孩子的認知彈性。

3. 安全學習環境

  • 創造安全溫馨的學習氛圍，讓孩子在舒適的環境中學習和表達情緒。

結合情緒表達與認知彈性

  • 鼓勵表達：讓孩子感到被理解和認同，鼓勵他們表達內心的感受，不論是正面或負面的情緒。
  • 遊戲活動：利用遊戲活動幫助孩子體驗、覺察、表達和調節情緒能力。