教導寶寶適當的情緒表達技巧，可以從以下幾個重要步驟著手，幫助孩子覺察、辨識並表達自己的情緒，同時學習情緒調節的方法：

1. 覺察情緒
寶寶年幼時，情緒多以行為表現（如哭鬧）呈現，家長應在孩子出現情緒時，主動關心並引導孩子覺察自己的感受，例如問：「你怎麼了？」讓孩子開始意識到自己有情緒。

2. 辨識情緒
協助孩子認識並命名不同的情緒，如開心、生氣、難過、害羞等，讓孩子能更清楚了解自己的內心狀態。家長可以用簡單的情緒字詞描述孩子的表情或行為，幫助他們建立情緒詞彙。

3. 表達情緒
當孩子能說出情緒後，進一步引導他們表達情緒背後的原因，例如：「我還沒玩夠，所以我很生氣。」這樣不僅讓孩子學會用語言表達，也促進親子間的溝通。

4. 情緒管理技巧

  • 情緒溫度計：製作情緒強度的視覺工具，讓孩子用貼紙標示當下情緒，幫助他們覺察情緒變化。
  • 呼吸氣球：教孩子透過深呼吸想像肚子像氣球一樣鼓起來，再慢慢吐氣，幫助平復情緒。
  • 情緒角色扮演：透過模擬情境遊戲，讓孩子練習適當表達和解決情緒問題。
  • 暫停區：設置一個安全的冷靜區域，當孩子情緒激動時，可以去那裡冷靜，並使用舒壓玩具或畫畫工具。

5. 以身作則與情緒教練
家長以不批判的態度觀察和聆聽孩子情緒，鼓勵孩子表達內心感受，並透過親子共讀或日常互動，讓孩子學習辨認和理解各種情緒。

這些方法能幫助寶寶從小建立良好的情緒覺察與表達能力，進而學會適當管理情緒，促進心理健康與人際關係發展。