有效的時間管理技巧能顯著減輕學習壓力，以下是幾個實用的方法：

1. 制定明確的學習計劃與目標
將每日或每週的學習任務與長期目標連結，明確知道當天要完成什麼，避免無目的的學習浪費時間。

2. 使用時間分段法（如番茄工作法）
將學習時間切割成25分鐘的專注段落，之間穿插5分鐘的短暫休息，有助於提升專注力和效率，並避免疲勞累積。

3. 合理安排學習與休息時間
利用日程表或時間管理應用，將學習、休息、娛樂時間合理分配，確保每項任務都有充足時間，避免臨時抱佛腳造成壓力。

4. 優先處理重要任務
辨認出高價值且優先的學習任務，先完成最重要的部分，避免時間被瑣碎或低效任務佔用。

5. 學會說「不」與避免分心
拒絕不必要的社交活動或干擾，保持專注於學習，減少時間浪費和心理負擔。

6. 建立個人任務管理系統
使用待辦清單或任務管理工具，幫助追蹤進度與安排，減少遺漏與焦慮感。

這些技巧結合起來，不僅能提升學習效率，也能有效降低因時間壓力帶來的焦慮與疲憊，讓學習過程更輕鬆從容。