在戒夜奶的過程中，兼顧寶寶的生理與心理需求，可以從以下幾個方面著手：

  • 滿足生理需求：確保寶寶吃飽與睡飽

    1. 白天餵食充足，尤其是晚餐要有飽足感的食物，如地瓜、馬鈴薯、蛋白質等，讓寶寶白天攝取足夠營養，減少夜間飢餓感。
    2. 睡前1-2小時多餵食副食品，增加飽足感，避免寶寶因餓醒而討夜奶。
    3. 根據寶寶月齡調整夜奶，通常4～9個月的寶寶有機會完全戒夜奶，但不宜過早強制戒除，以免影響生理需求。

  • 建立良好的生理時鐘

    1. 白天保持明亮環境，讓寶寶多活動、消耗體力，晚上則保持昏暗，幫助寶寶區分白天與夜晚，促進夜間長時間睡眠。
    2. 透過規律的作息和環境光線調節，幫助寶寶建立生理時鐘，減少夜醒次數。

  • 滿足心理需求：提供安全感與安撫

    1. 白天多滿足寶寶被抱、安撫及吸吮的需求，讓寶寶感受到安全與愛。
    2. 夜間戒夜奶時，可以用其他方式安撫寶寶，如輕拍、抱抱或使用安撫物，避免寶寶因突然失去夜奶而感到焦慮或不安。
    3. 採取溫柔且循序漸進的戒夜奶方式，避免用嚴厲態度責備寶寶，減少心理壓力。

  • 戒夜奶的實務建議

    1. 可以逐漸減少夜奶量，或改用馬克杯代替奶瓶，減少寶寶對奶瓶的依賴。
    2. 若戒夜奶過程中遇到挫折，父母不必過度焦慮，保持耐心和溫柔，尊重寶寶的節奏。

總結來說，戒夜奶的核心是以寶寶的生理需求為前提，兼顧心理安全感，並透過建立生理時鐘與溫柔的戒奶方式，提升寶寶與父母的睡眠品質。這樣才能讓戒夜奶過程更順利且不傷害寶寶的身心健康。