戒夜奶是許多父母關心的育兒課題，常見的戒夜奶方法與技巧主要包括以下幾點：

1. 建立舒適且明確的睡眠環境

  • 白天保持光線明亮，讓寶寶感受到日間的活躍與刺激，減少日間睡眠時間。
  • 晚上則調暗燈光，營造安靜昏暗的環境，幫助寶寶分辨日夜，建立生理時鐘。這有助於寶寶夜間睡眠更穩定，減少醒來討奶的次數。

2. 調整白天與睡前的奶量

  • 白天盡量餵足寶寶，尤其是晚餐可加入較有飽足感的副食品，如地瓜、馬鈴薯、蛋白質等，讓寶寶白天吃飽，減少夜間飢餓感。
  • 睡前一至兩餐可適度增加奶量，幫助延長飽腹感，避免半夜因肚子餓醒來喝夜奶，但要避免過量以免腸胃不適。
  • 夜奶量則逐漸減少，讓寶寶慢慢適應不再依賴夜奶。

3. 逐步減少夜奶次數或量

  • 常見方法有「遞減夜奶次數」和「直接取消」夜奶。
  • 「遞減夜奶量」雖然理論上可行，但對親餵的媽媽來說操作較困難，且效果不如前兩者明顯。
  • 不論採用哪種方法，都需要持之以恆，並配合寶寶的生理狀況與作息調整。

4. 使用替代安撫方式

  • 戒夜奶初期，寶寶可能因缺乏安全感而哭鬧，父母可用搖籃、輕拍、唱歌、安撫奶嘴等方式安撫，幫助寶寶逐漸習慣不靠夜奶入睡。

5. 促進寶寶白天活動與消耗體力

  • 白天多陪伴寶寶玩耍，讓寶寶身體疲累但精神得到滿足，晚上更容易熟睡，減少夜間醒來需求。

這些方法通常需要父母耐心與堅持，配合寶寶的個別狀況調整，才能達到順利戒夜奶的效果。