戒夜奶的主要目標是幫助寶寶建立良好的生理時鐘，減少夜間醒來討奶的次數，讓寶寶能一覺到天亮。以下是常見且有效的戒夜奶方法與步驟：

1. 建立生理時鐘與作息環境

  • 白天保持明亮，讓寶寶多活動、多玩耍，消耗體力且精神得到刺激。
  • 夜晚保持昏暗、安靜，營造舒適的睡眠環境，幫助寶寶分辨白天與夜晚，促進夜間長時間睡眠。

2. 白天餵足寶寶，增加飽足感

  • 6個月以上寶寶開始吃副食品，晚餐可加入地瓜、馬鈴薯、蛋白質等有飽足感的食材。
  • 白天奶量充足，減少寶寶夜間因飢餓而醒來討奶的機會。

3. 逐步減少夜奶量與次數

  • 採用「遞減夜奶次數」或「直接取消」的方式，逐步減少夜間餵奶的頻率和奶量。
  • 對親餵寶寶來說，遞減奶量較難操作，建議以減少次數為主。

4. 改變餵奶姿勢與方式

  • 夜間餵奶時，避免過度刺激寶寶，改用較安靜的姿勢，讓寶寶知道是睡前餵奶，而非玩耍時間。
  • 建議用馬克杯代替奶瓶，避免寶寶對奶瓶產生依賴。

5. 夜間醒來時先嘗試安撫

  • 寶寶半夜醒來時，先輕拍安撫或給予奶嘴，觀察是否能安撫入睡。
  • 若寶寶只是吸吮安撫奶，並非真正飢餓，可避免立即餵奶。

6. 持之以恆與溫柔引導

  • 戒夜奶過程中可能會遇到反覆，家長需保持耐心與溫柔，避免嚴厲責備。
  • 根據寶寶的生理狀況與情緒調整步驟，逐步引導寶寶適應。

這些方法的核心是「建立生理時鐘」、「增加白天飽足感」與「逐步減少夜奶」，並配合溫柔的安撫與持續的耐心，能有效幫助寶寶戒除夜奶，達到一覺到天亮的目標。