懷孕後期準備迎接生產，需從心理與身體兩方面進行調適，以確保母嬰健康並減少焦慮與不適。

身體調適

  • 產檢與體重管理：懷孕後期胎兒體重快速增加，孕媽咪需定期產檢，密切監控胎兒狀況與自身體重，避免過重造成生產風險。
  • 生產計畫書擬定：了解不同生產方式（陰道分娩與剖腹產）的優缺點，與醫師討論並擬定個人化生產計畫，增強對生產過程的掌控感。
  • 待產包準備：準備包含盥洗用品（毛巾、牙刷、洗面乳）、拖鞋、保溫瓶（方便飲用溫水）、環保餐具、衛生紙等，方便生產時及產後使用。
  • 適度休息與放鬆：由於身體負擔加重，容易出現水腫與疲勞，建議多休息，避免過度勞累，並可請家人協助按摩和分擔家務。

心理調適

  • 察覺並接納情緒變化：懷孕後期情緒波動較大，孕媽咪應適度察覺自身焦慮、緊張等情緒，允許自己休息並給予心理支持。
  • 書寫與表達情緒：透過寫日記或與親友分享心情，有助於緩解焦慮，增強心理韌性。
  • 參與雙親教室：透過醫院或社區的雙親教室，了解生產過程與新生兒照護，增強信心與準備度。
  • 建立支持系統：與伴侶、家人保持良好溝通，讓他們理解孕媽咪的需求與辛苦，提供情感與實際上的支持。

透過上述身心調適，孕媽咪能更從容迎接生產挑戰，為新生命的到來做好充分準備。