改善「媽媽腦」主要可從生活調理與健腦方法著手，以下是具體建議：

1. 飲食調理：吃好油與均衡營養

  • 大腦約60%是脂肪，建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類（如鮪魚、鯖魚、旗魚）和橄欖油，若體質合適也可補充魚油，有助於大腦健康。
  • 避免攝取飽和脂肪、反式脂肪及精製糖，這些對大腦有害。
  • 均衡攝取抗氧化物質（如維生素A、C、E）、葉酸、植化素和礦物質，這些營養素有助於提升記憶力與預防腦部老化。常見食材包括綠花椰、菠菜、堅果、南瓜、紅蘿蔔、海藻類等。

2. 動腦訓練：刺激腦神經迴路

  • 利用空閒時間回想特定主題（如當天三餐、穿著等），幫助建立腦神經迴路。
  • 閱讀、學習新知識或進行益智遊戲也能有效鍛鍊大腦。

3. 良好生活習慣：運動與社交

  • 保持規律作息，確保充足睡眠，睡眠對記憶力恢復至關重要。
  • 有氧運動和肌力訓練能刺激大腦活力，提升認知功能。
  • 維持社交互動，避免長時間單調環境，促進心理健康與大腦活躍。

4. 尋求專業協助

  • 中醫師可根據個人體質、懷孕及產後狀況，提供個人化調理方案，改善體質並提升記憶力。
  • 若情況嚴重或持續，建議諮詢醫療專業，排除其他認知障礙可能。

綜合以上，透過均衡飲食、持續動腦、規律運動與良好睡眠，再配合專業調理，能有效改善媽媽腦的記憶力與認知功能。