透過生活習慣改善產後記憶力問題，可以從以下幾個方面著手：

1. 增加睡眠時間與改善睡眠品質
產後媽媽常因照顧寶寶而睡眠不足，建議白天寶寶睡覺時也要把握時間休息。睡前可做伸展運動、泡溫水澡、聽輕柔音樂或喝半杯溫牛奶，幫助放鬆身心，提升睡眠品質，進而改善記憶力。

2. 保持適度身體活動
適度運動如散步、瑜伽或有氧運動，可以促進血液循環和氧氣供應，刺激大腦功能，有助於提升專注力和記憶力。

3. 均衡飲食與補充營養
多攝取蔬菜、水果、全穀類及富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，並補充維生素B群、C、E等，有助於大腦健康。避免過多攝取飽和脂肪、反式脂肪及精製糖，選擇健康脂肪如橄欖油和魚油，有助於腦部脂肪結構維持。

4. 動動腦與記錄重要事項
透過玩益智遊戲、閱讀、回想當天或當週發生的事情，訓練大腦神經迴路。記憶力較差時，可用寫筆記或手機提醒，減少壓力，避免焦慮影響記憶。

5. 心理調適與社交互動
產後生活角色改變，壓力大容易影響記憶力。做好心理建設，適時與人互動，避免長時間單調環境，有助於大腦健康。

6. 尋求專業協助
若記憶力問題持續，可諮詢中醫師或其他專業人士，根據個人體質做個人化調理。

綜合以上，產後改善記憶力的關鍵在於充足睡眠、適度運動、均衡飲食、腦力訓練、心理調適與必要時的專業協助。