降低婦產科內診時的尷尬與緊張感，可以從以下幾個方面著手：

1. 穿著方便且舒適的衣物
建議穿寬鬆的短褲或長裙，方便脫換且能遮住大腿，減少尷尬感。

2. 事先了解內診流程與必要性
了解內診的目的與過程，並相信醫師的專業，可以減少心理恐懼。

3. 與醫師建立良好溝通
在內診前向醫師說明自己的緊張、害怕或疼痛感，醫師會盡量配合並調整檢查方式，如選擇適合尺寸的器械，讓過程更舒適。

4. 採取放鬆技巧
內診時可透過深呼吸、數數字等方法分散注意力，減輕不適感。

5. 請女性陪伴者陪同
若仍感不安，可以請女性朋友或媽媽陪同，但不建議男性伴侶陪診，以維護隱私與舒適度。

6. 選擇信任的婦產科醫師
尋找讓自己感到安心、願意傾聽且細心的醫師，有助於降低心理壓力與身體不適。

7. 內診時有女護士在旁協助
通常內診會有女護士在旁，這也能讓患者感到較為安心。

這些方法綜合運用，可以有效降低婦產科內診時的尷尬與緊張感，讓檢查過程更順利且舒適。