適當運動如散步與瑜伽姿勢確實有助於排氣和緩解腹脹，以下是具體說明：

散步的好處：

  • 飯後散步10至15分鐘（約1000步）能促進腸胃蠕動，幫助推動食物和氣體通過腸道，減少脹氣、打嗝和放屁等不適症狀。
  • 步行時腹部肌肉的使用會增加腹腔內壓力，有助於溫和地擠出腸道氣體。
  • 建議保持輕鬆呼吸，選擇舒適步道，中等強度步行30分鐘，每天1-2次，有助於改善消化和排氣。

瑜伽姿勢的幫助：

  • 特定瑜伽體式能按摩腹部，促進消化系統運作，幫助排出多餘氣體，減輕腹脹感。
  • 常見有效的瑜伽姿勢包括：
    • 貓牛式（Cat-Cow Pose）：四肢著地，吸氣時抬頭弓背，吐氣時低頭拱背，反覆3次，有助促進腸胃蠕動。
    • 嬰兒式（Child’s Pose）：跪坐上半身前傾，雙手向前延伸，放鬆腹部，舒緩腸胃。
    • 壓腿排氣式（雙腿抱膝向腹部拉近）：躺姿，雙腿彎曲抱膝拉近腹部，停留5-7個呼吸，有助按摩腸道並促進氣體排出。
    • 斯芬克斯式（Sphinx Pose）與擴展小狗式（Extended Puppy Pose）也能放鬆腹部，促進消化。

這些運動和姿勢不僅幫助排氣，也有助於整體腸胃健康，減少便秘和脹氣問題。建議根據個人體質和舒適度選擇適合的運動方式，並保持規律練習。