改善孕期嗜睡的有效方法與建議主要包括以下幾點：

  • 充足且規律的休息：孕期嗜睡是常見現象，若感到疲倦就應該好好休息，並把握午休時間，避免過度疲勞。

  • 養成規律作息：固定睡眠時間，避免熬夜，讓身體有穩定的生理時鐘，有助於提升睡眠品質，減少白天嗜睡。

  • 改善夜間睡眠品質：

    • 睡前泡溫水澡放鬆身心。
    • 使用舒適的抱枕支撐身體，尤其是孕婦適合左側睡姿，避免壓迫下腔靜脈。
    • 睡前一小時減少水分攝取，避免夜間頻繁起床上廁所。
    • 調整臥室溫度，保持涼爽且通風，避免悶熱或過冷。

  • 均衡飲食與補充營養：

    • 均衡攝取營養，增強體力，避免因營養不良導致疲倦。
    • 睡前可適量吃助眠食物，如溫熱牛奶、香蕉、堅果（避免過量）。

  • 適度活動與運動：

    • 白天適度活動，避免過度疲勞。
    • 睡前三到四小時避免激烈運動，以免影響入睡。

  • 保持良好心情與減少焦慮：

    • 調整心態，放低對睡眠品質的過高期待，減少焦慮，有助於入睡。

  • 保持環境空氣流通與明亮：

    • 避免密閉悶熱的環境，讓空氣流通，視線明亮，有助於減少嗜睡感。

綜合以上建議，孕婦可透過調整生活作息、改善睡眠環境、均衡飲食及適度活動，有效減輕孕期嗜睡的不適，提升整體精神狀態與生活品質。